睡眠

腹式呼吸や478呼吸法と瞑想で自律神経を整え緊張を和らげリラックス

ぐっすり眠れてますか? 身体の緊張していると自律神経の交感神経が優位になっていて、眠りが浅いなどのお悩みにつながっているかもしれません。 まず、筋弛緩トレーニングで身体の緊張をほぐしてみてください。 これだけで問題が解消で...
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【安眠方法】睡眠法5選!眠れない眠られないとき試してみる効果は?

眠れないとき、ヒツジの数や天井の穴を数えたりした経験がある方は多いかと思います。 それで眠くなりましたか? それらの方法が全然効果がなく役に立たない、というので別の睡眠法が考えだされました。 その睡眠法をご紹介します。 ...
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【安眠方法】眠りが浅く熟睡できない原因と睡眠不足が及ぼす悪影響

睡眠の質が高ければ起きたときスッキリした気分となり、日中の活動も積極的になります。 ところが、睡眠不足だと気分も身体もおもくなり、腰が引けることが多くなります。 なぜ安眠できないのか。その原因と影響をまとめてみます。 安眠でき...
睡眠

【安眠方法】寝室と寝具の選び方の工夫で質の高い睡眠に改善する方法

目覚めたときに身体に痛みやコリを感じたことはありませんか? 汗をかいて、シーツやパジャマがぬれ気持ち悪かったりすることもありますよね。 睡眠は自分の人生の三分の一ほど占めるのに、眠るための環境に気を使っていないひとが多いです。 ...
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【安眠方法】熟睡できるようになる生活習慣改善ポイント7選

安眠できていなのなら、いままでのライフスタイル見直し、規則正しい生活リズムをこころがけると、睡眠の質を上げられて気持ちよく起きられるようになります。 特に、この二つが大切です。 ・朝おきたら太陽光をしっかりと浴び、体内時計をリセ...
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【安眠方法】食べ物と飲み物|グッスリ眠れる栄養素と食材とは?

朝まで心地よく眠れたら、起きてから気分よくスタートできます。 前日の疲れがとれ、その日の活力を蓄えることができていますからね。 ところで・・・ 「食べ物と飲み物が睡眠に影響していることをご存知ですか?」 睡眠の質を上...
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